Skubantiems ir mėgstantiems kremiškus desertus.Rudeninis obuolių ir šokolado musas be miltų ir cukraus. Švelnaus skonio, minkštas desertas valgomas šaukšteliu, kurį saldina tik keptos obuolių skiltelės ir datulės.Atitinka Viduržemio jūros mitybos principus.
Purios oranžinės duonelės be mielių ir kvietinių miltų. Paruošimas — apie dešimt minučių, o spalvą suteikia morka. Begliutenės duonelės su migdolų ir grikių miltais, gysločio luobelėmis ir kmynais: 100 gramų — 7,3 g skaidulų. Skaniausios šiltos, su sviestu ar varške.
Obuolių pyragas be kvietinių miltų ir pridėtinio cukraus. Angliavandeniai čia „aprengti“ skaidulomis, riebalais ir baltymais , todėl jo vertė ir poveikis organizmui visai kitokie, nei tradicinio obuolių pyrago. Sotus, greitai pagaminamas, turtingas maistine verte.
Vaikystėje savaitgaliais virtuvėje visada pirma sėdėdavau prie stalo, nes laukdavau savo mėgstamiausio patieklo-virtinukų… Juos valgydavau su daug sviesto ir grietine. Dabar, ieškodama sveikesnių alternatyvų mėgstamiems patiekalams, su malonumu dalinuosi savo recepto versija. Šie virtinukai – puikus baltymų šaltinis, suteikiantis ilgiau išliekantį sotumą, o grikių miltai ir gysločio luobelės praturtina juos skaidulomis bei mikroelementais. Kokybiškas alyvuogių aliejus prideda sveikųjų riebalų, o natūralus bananas su cukraus neturinčia uogiene suteikia malonų saldumą be rafinuoto cukraus.
Paruoštas patiekalas per 10 minučių, tačiau tai gali būti ne tik greiti pusryčiai, bet tinka ir pietums, ir vakarienei. patiekalas sotus, šiltas ir maistingas, kuris suteikia energijos vsai dienai ar užkerta kelią vakariniam užkandžiavimui! Šie pusryčiai – puikus pasirinkimas šaltomis žiemos dienomsi, nes jie sotūs, greitai paruošiami ir gausūs maistinių medžiagų, kurios aprūpina žarnyną skaidulomis, o ląsteles kuru energijos gamybai.
Jei šaldytuve yra ši užtepėlė, tai visada būsite pavalgę vertingo maisto. Svarbu pasirinkti su kuo ją valgyti! Pagaminama be galo paprastai ir greitai, tačiau ar pasiimti į darbą, arba pavalgyti sočius pusryčius, ar derinti prie vakarienės patiekalo, ar užkąsti po sporto – visi variantai 10 balų.
5 ingredientai, o 4 jų dažniausiai visada būna spintelėje ar šaldytuve. Tereikia pasirūpinti baklažanais. Tačiau jei šiame recepte naudosite rafinuotą aliejų, tuomet geriau negaminkite, nes visa vertė bus sugadinta.
Kai atsibosta košės pusryčiams, kai norisi ko nors skanaus, bet kartu ir maistingo – šie keksiukai tampa tikru atradimu. .Jie greitai pagaminami. Patogu pasiimti į kelionę ar ilgesnei dienai, kai norisi naminio maisto be kompromisų.Tai puiki išeitis mėgstantiems saldumynus, nes dėl baltymų ir gerųjų riebalų keksiukai yra sotesni ir nekelia staigių gliukozės šuolių – mažesnis glikeminis indeksas leidžia pasimėgauti kitokia avižinės košės versija. Skanu, praktiška ir sveika.
Lengvi, maistingi keksiukai su rabarbarais – tobuli vasaros pradžiai. Kai norisi pagaminti kažką saldžiarūgštaus ir dar greitai, šis receptas kaip tik tai situacijai. 4 žingsniai ir keksiukai jau orkaitėje. Jie tinka pusryčiams ar sveikam užkandžiui gamtoje. Rūgštelė, saldumas ir nauda – viename kąsnyje. Miltus galima rinktis pagal nuotaiką. Sezoninis gėris be sąžinės graužaties! Juk tai vienas iš tų sezoninių džiaugsmų, kuris ne tik gardus, bet ir primena, kad šiluma jau čia pat bei nenuvargins tavęs virtuvėje.
Šis receptas – tikras maistingumo ir skonio derinys. Vafliukai turtingi geležimi, skaidulomis ir širdžiai palankiais riebalais. Alyvuogių aliejus suteikia kepiniui drėgmės ir subtilų aromatą, o špinatai – svarbių vitaminų, mineralų bei antioksidantų. kai špinatai trumpai termiškai apdorojami, nelieka oksalatų, todėl receptas tinkantis visiems. Greitai pagaminamas ir sotus patiekalas tinka valgyti bet kuriuo valgymu. Puikiai dera su kiaušiniais, salotomis, gali būti naudojamas kaip duonelė ar lengvas užkandis.
Ši greitai paruošiama, soti ir visiškai be gliuteno duonelė – tikras atradimas tiems, kurie vengia mielių, vertina natūralius ingredientus ir ieško universalių receptų. Pagaminta be kvietinių miltų, ši duona tinka ne tik kasdieniams sumuštiniams ar užtepėlėms, bet ir kaip sveikesnė picos pado alternatyva – iš šios porcijos lengvai pasigaminsite net keturis apvalius pado paplotėlius. Gysločio luobelės ir avižos suteikia sotumo, o daiginti grikiai bei žemės riešutų kremas – maistinės vertės. Paprasta, greita, nereikia kildinti tešlos– tiesiog sumaišai, suformuoji ir kepi!
Ši košė yra itin maistinga ir subalansuota. Sorų kruopos ir bolivinė balanda aprūpina organizmą vertingais augaliniais baltymais bei skaidulomis, gerinančiomis virškinimą. Sveikieji riebalai padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Uogos ir riešutai praturtina košę antioksidantais, stiprinančiais imunitetą ir saugo ląsteles nuo senėjimo. Tai puikus pasirinkimas tiek aktyviems žmonėms, tiek norintiems subalansuotų, sočių ir sveikų patiekalų!
Kodėl vertas dėmesio šis greitai pagaminamas pyragas? Idealus užkandis vaikams, sportininkams, nes baltymų ir angliavandenių balansas atstatys raumenis po treniruočių. Ilgalaikis sotumas dėl riebalų ir skaidulų kiekio – tai puikus variantas skaniems pusryčiams. Saldumas pyrage iš natūralių šaltinių – džiovintų vaisių, todėl sveikesnė alternatyva tradiciniam pyragui. Mažesnis glikemijos indeksas negu tradicinio obuolių pyrago. Puikus pasirinkimas sveikesnei mitybai ir šeimos desertui!