6 savaičių online kursas su dietiste Rita Šilenskiene
nuo 2027m.01.07 iki 02.11
Geriau supraskite savo kūną, atraskite mitybos ir savijautos sąsajas, išmokite rūpintis žarnynu ir siekti tvarios svorio kontrolės!
Ar Jus vargina pilvo pūtimas, refliuksas, rėmuo, sunkumas po valgio ar vidurių užkietėjimas? Galbūt dažnai jaučiate nuovargį, trūksta energijos, suprastėjo miegas, keičiasi nuotaika, sunku kontroliuoti apetitą ar atsikratyti papildomų kilogramų?
O gal jau išbandėte ne vieną dietą, tačiau pasiekti rezultatai būna trumpalaikiai, o gera savijauta taip ir netampa kasdienybe?
Visa tai – priežastis geriau pažinti savo organizmą ir išmokti juo rūpintis.
Žarnynas atlieka svarbų vaidmenį ne tik virškinimo procese. Žarnyno mikrobiota sąveikauja su imunine sistema, o mityba, miegas, stresas, hormonų veikla ir fizinis aktyvumas gali turėti įtakos mūsų savijautai bei kūno svorio reguliavimui.
Todėl kviečiu Jus į šešių savaičių online kursą „ŽARNYNAS, IMUNITETAS, HORMONAI IR SVORIO KONTROLĖ“, kuriame nagrinėsime svarbiausias šių sistemų sąsajas, aiškinsimės dažniausių negalavimų priežastis ir mokysimės praktiškai pritaikyti sveikatai palankios mitybos principus.
Tai ne dar viena trumpalaikė dieta ir ne draudimų sąrašas. Tai galimybė įgyti žinių, geriau suprasti savo kūną ir susikurti įpročius, kuriuos galėsite puoselėti visą gyvenimą.
Medicininės žinios apie kūną – suprantama kalba.
KĄ SUŽINOSITE PER 6 SAVAITES?
1. ŽARNYNAS – DAUGIAU NEI VIRŠKINIMAS
Kaip veikia mūsų virškinimo sistema ir kodėl žarnynas toks svarbus bendrai organizmo sveikatai?
- Kas yra žarnyno mikrobiota ir kokias funkcijas ji atlieka?
- Kaip žarnynas sąveikauja su imunine sistema?
- Kodėl svarbūs maisto įvairovė, skaidulos ir tinkami kasdieniai įpročiai?
- Kaip maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų trūkumas gali paveikti savijautą?
- Kokius organizmo siunčiamus signalus verta pastebėti ir kada būtina kreiptis į gydytoją?
Išmoksite geriau suprasti savo organizmą ir suvokti, kodėl sveikata priklauso nuo daugelio tarpusavyje susijusių veiksnių.
2. REFLIUKSAS, RĖMUO, SKRANDŽIO IR ŽARNYNO NEGALAVIMAI
Kodėl po valgio kartais jaučiame sunkumą, pučia pilvą, vargina rėmuo ar pasikeičia tuštinimasis?
- Dažniausi refliukso, rėmens, pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo veiksniai.
- Kaip valgymo laikas, porcijų dydis ir maisto pasirinkimas gali veikti savijautą?
- Kodėl ne visiems žmonėms tinka tie patys produktai ir mitybos rekomendacijos?
- Kaip stebėti individualias organizmo reakcijas ir atpažinti savo mitybos klaidas?
- Kada vien mitybos pokyčių nepakanka ir reikalingas medicininis ištyrimas?
Sužinosite, kokius kasdienius įpročius verta peržiūrėti ir kaip atsakingai ieškoti sprendimų, galinčių pagerinti virškinimo savijautą.
3. DISBIOZĖ, IMUNITETAS IR ŽARNYNO MIKROBIOTA
Kaip mūsų žarnyno mikroorganizmai susiję su organizmo apsauginėmis funkcijomis ir kodėl jų įvairovė svarbi?
- Kas yra disbiozė ir ką apie ją žinome?
- Kaip žarnyno mikrobiota sąveikauja su imunine sistema?
- Kodėl svarbu valgyti įvairų, skaidulų turtingą maistą?
- Kuo naudingi ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai, viso grūdo produktai ir fermentuotas maistas?
- Kuo skiriasi probiotikai ir prebiotikai, kada jie gali būti naudingi?
- Kokie teiginiai apie žarnyno valymą, detoksikaciją ir mikrobiotos atkūrimą yra nepagrįsti?
Išmoksite kritiškai vertinti populiarias sveikatinimo rekomendacijas ir suprasite, kaip kasdienė mityba gali padėti palaikyti sveiką žarnyno veiklą.
4. HORMONAI, STRESAS, MIEGAS IR ENERGIJA
Kodėl kartais nuolat jaučiamės pavargę, sunku susikaupti, keičiasi nuotaika, norisi saldumynų, suprastėja miegas ar tampa sunkiau kontroliuoti svorį?
- Kaip miego trūkumas ir ilgalaikis stresas gali veikti apetitą, sotumą ir mitybos pasirinkimus?
- Koks insulino vaidmuo reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje ir kaip tai susiję su medžiagų apykaita?
- Kaip skydliaukės hormonų veiklos sutrikimai gali paveikti energiją, virškinimą ir kūno svorį?
- Kaip lytinių hormonų pokyčiai, perimenopauzė ir menopauzė gali būti susiję su miego, nuotaikos ir kūno sudėties pokyčiais?
- Kodėl gali trūkti energijos ir kokią reikšmę turi pakankamas maistinių medžiagų kiekis?
- Kaip kasdieniai mitybos, poilsio ir judėjimo įpročiai prisideda prie geresnės savijautos?
Mokysimės suprasti galimas šių reiškinių sąsajas ir atpažinti, kada nuovargį, miego sutrikimus ar kitus simptomus reikėtų aptarti su gydytoju.
Ne kiekvieną negalavimą sukelia hormonų pokyčiai, todėl svarbu ne spėlioti, o ieškoti pagrįstų atsakymų.
5. SVORIO KONTROLĖ BE GRIEŽTŲ DIETŲ IR NUOLATINIO ALKIO
Kodėl svoris dažnai sugrįžta, nors kurį laiką pavyksta laikytis dietos?
- Dažniausios svorio metimo klaidos ir jų pasekmės.
- Kodėl drastiški ribojimai ir nuolatinis alkis nėra tvarus sprendimas?
- Kaip apetitas, sotumas, miegas, stresas ir emocijos veikia mūsų valgymo įpročius?
- Kaip atpažinti emocinį valgymą ir išmokti su juo tvarkytis?
- Kaip sudaryti subalansuotą lėkštę ir užtikrinti pakankamą baltymų, skaidulų bei kitų maistinių medžiagų kiekį?
- Kaip siekti sveiko svorio mažėjimo, išsaugant mitybos visavertiškumą ir gerą savijautą?
Išmoksite atsisakyti kraštutinumų, geriau suprasti savo valgymo įpročius ir susikurti realistišką svorio kontrolės strategiją.
6. ILGALAIKIAI POKYČIAI: KAIP IŠSAUGOTI GERĄ SAVIJAUTĄ IR REZULTATUS?
Žinios vertingos tada, kai tampa kasdienio gyvenimo dalimi. Kaip išmokti rūpintis savimi nuosekliai, o ne tik trumpais motyvacijos etapais?
- Kaip susikurti savo poreikiams tinkamą mitybos sistemą?
- Kaip planuoti pirkinius, paprastai gaminti ir maitintis subalansuotai?
- Kaip išlaikyti naujus įpročius net ir tada, kai trūksta laiko ar motyvacijos?
- Kaip atpažinti alkio ir sotumo signalus bei mažinti emocinio valgymo įtaką?
- Kaip suderinti mitybą, miegą, judėjimą ir poilsį?
- Kaip išsikelti realistiškus tikslus ir stebėti savo pažangą?
Kurso pabaigoje turėsite aiškesnį asmeninį veiksmų planą ir žinosite, nuo ko pradėti bei kaip nuosekliai tęsti pokyčius.
KOKIĄ NAUDĄ GAUSITE?
Dalyvaudami kurse:
- Geriau suprasite virškinimo sistemos veiklą ir veiksnius, galinčius turėti įtakos Jūsų savijautai.
- Sužinosite daugiau apie žarnyno mikrobiotą, jos sąveiką su imunine sistema ir mitybos svarbą.
- Išmoksite atpažinti dažniausias mitybos klaidas ir kritiškai vertinti prieštaringą informaciją.
- Geriau suprasite miego, streso, hormonų, apetito ir svorio reguliavimo sąsajas.
- Įgysite žinių apie subalansuotą mitybą ir galėsite jas pritaikyti visai šeimai.
- Išmoksite planuoti valgymus, paprasčiau gaminti ir rinktis sveikatai palankesnius produktus.
- Suprasite, kaip siekti tvaresnės svorio kontrolės be nuolatinių dietų.
- Išmoksite geriau stebėti savo įpročius ir nuosekliau įgyvendinti pokyčius.
- Turėsite galimybę individualiai aptarti Jums rūpimus klausimus konsultacijų metu.
Svarbiausia – išmoksite ne tik ką valgyti, bet ir kodėl tam tikri pasirinkimai svarbūs Jūsų organizmui.
KAS ĮSKAIČIUOTA Į KURSĄ?
6 online paskaitos
Kiekvieną savaitę nagrinėsime vis kitą temą, o teorines žinias siesime su praktiniais kasdienės mitybos ir gyvenimo būdo sprendimais.
2 asmeninės konsultacijos su kraujo tyrimų aptarimu
Individualiai konsultacijos metu aptarsime Jūsų situaciją, turimus kraujo tyrimų rezultatus (jei to norėsite) ir mitybos korekcijų kryptis. Dovanos vertė – 100 Eur. Konkretūs tyrimai ir jų atlikimo sąlygos derinami individualiai.
Paskaitų įrašai
Negalėsite dalyvauti tiesiogiai? Jokių problemų! Visos paskaitos bus įrašomos, todėl galėsite klausytis Jums patogiu laiku ir grįžti prie svarbiausios informacijos.
Praktinės rekomendacijos
Įgysite žinių, kurias galėsite pritaikyti kasdien: planuoti mitybą, rinktis produktus, gaminti paprasčiau ir formuoti sveikesnius įpročius.
Žinios visai šeimai
Subalansuotos mitybos principus galėsite pritaikyti ne tik sau, bet ir savo artimiesiems.
KURSO INFORMACIJA
- Pavadinimas: „Žarnynas, imunitetas, hormonai ir svorio kontrolė“
- Trukmė: 6 savaitės
- Laikotarpis: nuo 01.07 iki 02.11
- Paskaitų pradžia: 18.00 val.
- Formatas: online
- Lektorė: dietistė Rita Šilenskienė
- Programoje: 6 paskaitos, 2 asmeninės konsultacijos, 2 mitybos planai savaitei.
- Paskaitų įrašai: taip, galėsite klausytis patogiu metu viso kurso metu.
- Visa kurso kaina: 250 Eur, užsiregistravus iki gruodžio 23 d., – 180 Eur
- Dalyvių skaičius tik 15.
INVESTICIJA Į SAVO SVEIKATOS ŽINIAS dabar tik 180 EUR
Už šią kainą gausite visą šešių savaičių mokymosi programą, dvi asmenines konsultacijas ir dviejų savaičių mitybos planus. Asmeninių konsultacijų vertė – 100 Eur.
Vos 30 Eur – vienos savaitės paskaita ir mitybos priežiūra!
APIE LEKTORĘ – RITĄ ŠILENSKIENĘ
Rita Šilenskienė – sveikos gyvensenos ir dietetikos mokslų bakalaurė, subalansuotos mitybos patarimų bei receptų knygų autorė. Ji yra parašiusi knygas „Pirmas šaukštas“, „Sveikata nuo pirmo šaukšto“ ir „Keto meniu“, dalyvauja žiniasklaidos laidose, rašo straipsnius mitybos ir sveikatos temomis bei veda sveikos mitybos mokymus įvairiuose Lietuvos miestuose.
Savo mokymuose Rita siekia sudėtingus organizmo veiklos ir mitybos klausimus paaiškinti paprastai, suprantamai ir praktiškai, kad įgytos žinios padėtų žmonėms priimti sąmoningesnius kasdienius sprendimus.
Daugiau apie mane: https://silenskiene.lt/apie-mane/
PRADĖKITE NUO SAVĘS PAŽINIMO
Jums nereikia dar vienos griežtos dietos, neįgyvendinamų pažadų ar nuolatinio savęs kaltinimo.
Jums reikia žinių, aiškumo ir įpročių, kuriuos galėtumėte pritaikyti savo gyvenime.
Kviečiu šešias savaites skirti sau, geriau suprasti savo organizmą, sąmoningiau rinktis maistą ir kurti ilgalaikius pokyčius.
Prisijunkite prie kurso „ŽARNYNAS, IMUNITETAS, HORMONAI IR SVORIO KONTROLĖ“!
Kurso kaina – 180 Eur.
Registracija ir klausimai: [email protected]
Rašykite: „NORIU GERIAU SUPRASTI SAVO ORGANIZMĄ“.
Jūsų sveikata verta dėmesio kiekvieną dieną!
Šis kursas yra edukacinio pobūdžio, nepakeičia medicininės diagnostikos ar gydymo ir negarantuoja konkretaus svorio sumažėjimo ar simptomų išnykimo. Užsitęsusį nuovargį, miego ar nuotaikos sutrikimus bei virškinimo negalavimus svarbu aptarti su gydytoju.